Programma fitness

Primavera uguale gonnelline corte, mezze manichine, ombelico in vista!

Primavera uguale cosciotte al vento, bracciotte in vista, maniglioni dell'amore ammiccanti.

Quindi primavera uguale autostima sotto i tacchi e soliti buoni propositi di inizio stagione.

Ma questa volta c'è un ma...questa volta li seguirò tutti!!

Questa volta davvero mi metterò in riga!!

Fra un mese vi aggiornerò sui risultati raggiunti! Quest'anno è una promessa pubblica, in piena campagna elettorale!!

Ecco qui il mio programma fitness dal mio personal trainer Mao:

Prima di iniziare, mentre stai per andare al parco (500mt sono più che suff) inizia a fare un po' di saltelli alternati,non camminare, aiuta il tuo corpo ad iniziare l'attività, piccoli balzi da un piede all'altro e una breve corsettina, 100 mt, poi ancora qualche balzo, poi ancora 100 mt di corsa!

Una volta terminato essenziale RICORDATI ESSENZIALE stretching per arti superiori e inferiori, non si inizia mai un'attività senza stimolare il muscolo.

Corsa: velocità molto ridotta, quasi senza sudare e fai 3 serie da 5 minuti l'una, totale 15 min con un intervallo di 2 minuti dopo la prima serie e 1 minuto dopo la seconda, rientrare in casa, sempre corricchiando magari oppure tenendo un'andatura agile.

Addominali: ti sdrai su un tappetino, schiena a terra, gambe a 90°, con i talloni ben vicini al sederino. Fai 3 serie da 10 addominali, mani dietro la nuca, gomiti belli larghi. Non arrivare in fondo con la salita, nel senso che devi sentirti contrarre i muscoli dell'addome. Esegui l'esercizio lentamente.

Altre 3 serie da 10 l'una, adesso però le gambe non appoggiano a terra ma sono leggermente sollevate.

Credi in te stessa.

Pettorali: prendi 2 bottiglie di acqua da 1 litro e mezzo, posizione eretta, braccia lungo il corpo con in mano le bottiglie. Ripeti 10 volte braccio sx e 10 volte braccio dx fino all'altezza dell'avambraccio.

Non abbiamo finito!

Sempre con le bottiglie, 10 ripetizioni, pos eretta, braccia allungate di fronte a te, apri fino all'altezza delle spalle come se stessi in croce, tanto più arrivi indietro quanto più ti serve!

é chiaro che un po' di dolorino e sforzo lo devi fare, altrimenti!

Braccia ben tese, poi altre 10 partendo con le braccia sui fianchi e tirandole su lateralmente
arriva sempre all'altezza delle spalle, dimenticavo le gambe in questi esercizi sempre un po' divaricate tanto quanto l'apertura delle tue spalle!

Ce la farò!!! SI Si SI!!!